Ansvarlig spilling

Ansvarlig spilling hos Griffon

Spill aldri for mer enn du har råd til å tape. Det er den viktigste regelen for pengespill, og den gjelder uansett hvor lenge du har spilt eller hvor godt du kjenner spillene. Ingen metode, strategi eller system kan gjøre pengespill risikofritt, og derfor handler ansvarlig spilling om å sette egne rammer, forstå risikoen og søke støtte dersom spillingen blir vanskelig å styre.

Hvorfor kontroll og grenser betyr noe

Klare grenser gjør det lettere å beholde oversikt over både pengebruk og tidsbruk. Når du på forhånd har bestemt deg for hvor mye tid og penger du skal bruke, slipper du å ta impulsive valg midt i en spilløkt. Uten slike grenser kan spillingen gradvis ta større plass enn planlagt og påvirke økonomi, humør eller relasjoner. Spill som begynner som underholdning, kan utvikle seg til en vane du ikke lenger kontrollerer, og derfor er det lettere å forebygge enn å reparere.

En god måte å beholde kontrollen på er å behandle spillepenger som en fast utgift, på samme måte som en kino- eller restauranttur. Når denne potten er brukt opp, er spilløkten over. Det kan også være lurt å sette seg et klart mål for hvor lenge du skal spille, og følge det like strengt som pengebudsjettet. Oversikt er selve kjernen i ansvarlig spilling – uten oversikt blir det fort uoversiktlig.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill. Dette er ikke bare et krav fra spilltilbyderen, men også et ansvar som hviler på voksne i hjemmet. Barn og unge er spesielt sårbare fordi de ennå ikke har utviklet samme evne til å vurdere risiko som voksne, og fordi tidlig eksponering kan øke sjansen for problemer senere i livet.

Voksne bør beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin. Det holder ikke å stole på at barnet «ikke gjør noe» – den eneste sikre måten er å aktivt hindre tilgang. Passord bør ikke stå lagret i nettleseren på delte enheter, og betalingskort bør ikke være koblet til spillkontoer uten ekstra sikkerhet. Snakk gjerne med barn og unge om hvorfor pengespill er forbudt for dem, og vær et godt eksempel med egne spillvaner.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

Følgende prinsipper kan bidra til at spillingen forblir underholdning og ikke blir en belastning. De er ikke absolutte regler, men verktøy som hver enkelt kan tilpasse sin egen situasjon:

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter. Bruk gjerne en egen konto eller et eget kort som bare brukes til spill, slik at du aldri blander spillpenger med husleie, mat eller andre faste utgifter.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille. Å spille for penger du ikke har, er en av de farligste fallgruvene, og gjeld tar ofte lang tid å betale tilbake.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler. Rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å holde seg til de grensene du har satt – det er lett å tape oversikten når du er påvirket.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker. Hvis du oppdager at du åpner spillappen eller nettsiden flere ganger om dagen uten å ha planlagt det, er det et faresignal.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt. En pause på noen dager eller uker kan gi deg perspektiv på hvor mye spillingen egentlig betyr for deg, og om du klarer deg uten den.

Spill heller aldri når du er trøtt, sint eller opprørt. Emosjonelle tilstander påvirker beslutningstaking på samme måte som rusmidler, og beslutninger tatt i affekt er sjelden gode. Hvis du har hatt en dårlig dag, er det bedre å vente til du er rolig og opplagt før du eventuelt spiller igjen.

Verktøy for å begrense spillingen

Deposit-, taps- og tidsgrenser er verktøy som hjelper deg å holde oversikt over både penger og tid. En innskuddsgrense setter et tak på hvor mye du kan sette inn i løpet av en gitt periode, mens en tapsgrense begrenser hvor mye du kan tape før spilløkten må avsluttes. En tidsgrense minner deg på hvor lenge du har spilt, og kan hjelpe deg å stoppe før du har brukt mer tid enn planlagt. Disse grensene fungerer best når du setter dem i ro og mak, før du begynner å spille, og når du er ærlig med deg selv om hva som er realistisk for deg.

Grensene er ikke en garanti mot tap, men de gjør det vanskeligere å miste kontrollen i øyeblikket. De fleste spilltilbydere lar deg justere grensene, men det er ofte enklere å øke dem enn å senke dem – nettopp for å hindre impulshandlinger. Hvis du merker at du stadig øker grensene dine, bør du stoppe opp og vurdere om spillingen faktisk er under kontroll. En grense som bare finnes på papiret, beskytter deg ikke – den må etterleves i praksis.

Hva kan man gjøre hvis spillingen tar for stor plass?

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir deg tid til å tenke klart uten presset fra en pågående spilløkt, og den viser deg om du klarer å være uten spilling. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste. Å fortelle en annen person om problemet er ofte det vanskeligste skrittet, men også det mest effektive – fordi du da ikke lenger bærer byrden alene.

Selvutestenging er et sterkere virkemiddel enn en pause. Når du utestenger deg selv, får du ikke tilgang til spilltilbudet i en avtalt periode, og dette kan være et nyttig verktøy for å bryte et mønster som har blitt vanskelig å kontrollere. Selvutestenging sletter imidlertid ikke tidligere tap, og den løser ikke underliggende økonomiske eller følelsesmessige problemer – den stopper bare spillingen midlertidig. For mange er selve utestengingen starten på en lengre prosess, og den bør kombineres med annen hjelp for å være varig.

Når bør man stoppe opp og vurdere vanene sine?

Det finnes flere tegn på at spillingen er i ferd med å bli et problem. Ingen av dem alene betyr nødvendigvis at du har et problem, men jo flere du kjenner deg igjen i, desto større grunn er det til å ta situasjonen på alvor:

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt. Hvis du planlegger dagen rundt når du skal spille, eller gleder deg mer til spillingen enn til andre aktiviteter, er det et faresignal.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe. Ubehag ved å avslutte en spilløkt tyder på at spillingen har fått et grep om deg.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver. Hvis du ikke får sove fordi du tenker på spill, eller ikke klarer å gjøre jobben din fordi tankene er et annet sted, er spillingen ikke lenger bare underholdning.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille. Dette er et tydelig tegn på at du spiller for penger du ikke har, og at spillingen har fått økonomiske konsekvenser.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen. Hvis partner, familie eller venner har kommentert spillingen din, eller hvis du skjuler den for dem, er det på tide å søke hjelp.

Jo tidligere du oppdager disse tegnene hos deg selv, desto lettere er det å gjøre noe med dem. Å vente til problemet har vokst seg stort gjør det bare vanskeligere å snu utviklingen.

Hvordan støtte noen som sliter

Hvis du er bekymret for en familie eller venn, er det viktig å ta samtalen på en måte som ikke oppleves som anklagende. Start med å fortelle at du bryr deg, og beskriv konkret hva du har observert – for eksempel at personen har spilt mye i det siste eller virker stresset rundt penger. Unngå å moralisere eller kreve løfter du ikke kan følge opp; målet er å åpne en dør til hjelp, ikke å tvinge noen til å endre seg. Det kan også være nyttig å tilby praktisk støtte, for eksempel å følge personen til en avtale eller hjelpe med å kontakte en rådgivningstjeneste. Husk også at pårørende selv kan ha behov for støtte – det er krevende å stå på sidelinjen mens noen du er glad i sliter.

Hvor man kan finne støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Disse tjenestene er gratis og tilgjengelige for alle som trenger dem, enten du sliter selv eller er pårørende:

• Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Her kan du få råd og veiledning uten å måtte oppgi navn eller andre personopplysninger.
• Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Behandling kan omfatte samtaler, rådgivning og i noen tilfeller mer omfattende oppfølging, avhengig av den enkeltes behov.
• Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Her finner du oversikt over offentlige tilbud og hvordan du går frem for å få hjelp.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning – jo før du tar grep, desto lettere er det å beholde kontrollen. Spill med omtanke, og søk hjelp hvis du kjenner at spillingen begynner å styre deg i stedet for omvendt.